Manfaat vitamin c

Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan, rambut dan Kulit Nutrisi Manfaat nutrisiVitamin C nutrisi adalah yang paling banyak dikenal, dan juga telah banyak disediakan dalam bentuk suplemen. Vitamin C sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan dalam tubuh kita. Tubuh tidak menyimpanVitamin C, oleh karena itu kita perlu untuk mengkonsumsinya secara rutin dari makanan.AdvertisementTubuh kita membutuhkan vitamin C untuk memproduksi kolagen, yaitu protein yang membantu mendukung tendon, ligamen dan pembuluh darah, serta menjaga kulit dan organ tubuh lain secara bersama-sama. Vitamin C juga berguna untuk membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati, serta membantu memperkuat sistem kekebalankita agar tubuh terlindungi dari berbagai penyakit.Makanan sumber Vitamin C:Buah-buahan dan sayuran yang sering kita jumpai adalah sumber vitamin C alamiterbaik, sehingga Anda tidak harus mendapatkannya dari suplemen. Anda bisa mendapatkan cukup Vitamin C hanyadengan memasukkan beberapa makanan kedalam diet Anda.Buah jeruk, jus jeruk, stroberi, melon, semangka dan buah kiwi mengandung banyak vitamin C.  Sementara sayuran yang tinggi Vitamin C adalah brokoli, stroberi, tomat , kentang, paprika merah maupun hijau.Vitamin C juga banyak tersedia dalam bentuk suplemen dengan beragam dosis, dan tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, minuman dan bubukkristal. Tablet dan kapsul vitamin C dosisnya bisa berkisar dari 25 mg sampai 1500 mg. Vitamin C kristal yang biasanya tersedia dalam botol, dan 1 sendok teh Vitamin C kristal setara dengan 500 mg.Vitamin C dalam makanan bisa berkurang karena penyimpanan, dan karena dimasak. Mengukus dan microwave adalah cara memasak yang bisa mengurangi kadar Vitamin C dalam makanan.Kekurangan Vitamin C :Kasus kekurangan vitamin C jarang sekali terjadi,  karena hampir semua makanan yang kita makan sehari-hari mengandung vitamin C. Merok*k adalah kebiasaan yangbisa menurunkan penyerapan vitamin C oleh tubuh,  sehingga perokok berisiko lebih tinggi kekurangan vitamin C.Tanda-tanda kekurangan vitamin C antara lain:*.Rambut kering dan pecah-pecah*.Gingivitis atau radang gusi, gusi berdarah*.Kulit kasar kering dan bersisik.*.Jika terjadi luka lebih lama sembuh, mudah memar dan mimisan.*.Penurunan kemampuan tubuh untuk menangkal infeksi*.Bentuk yang paling parah kekurangan vitamin C adalah penyakit kudis, bintik-bintik pada kulit dan perdarahan pada selaput lendir. Seseorang dengan penyakit ini tampak pucat, merasa depresi dan sulit bergerak. Dalam kondisi yang parah, akan terjadi luka, gigi lepas dan berakhir dengan kematian.*.Kurang vitamin C juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit kantung empedu, stroke, kanker dan aterosklerosis (penumpukan plak dalam arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke).Pastikan untuk makan-makanan yang cukup banyak vitamin C,  untuk mengurangi risiko mengalami beberapa kondisi seperti diatas.Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan,rambut dan KulitCukup mendapatkan asupan vitamin C akan sangat banyak manfaatnya bagi kesehatan, yang mencakup serta kesehatan kulit dan rambut. Apa sajakah manfaat vitamin yang paling populer ini?, simak berikut:Manfaat Vitamin C untuk kesehatan:Penggunaan vitamin c akan menguntungkan Anda banyak : Jadi baca di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut:1 . imunitas tubuh:Dosis yang sehat Vitamin C akan melindungi tubuh kita dari infeksi, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Hal inijuga akan meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk memperbaiki luka, serta kebal dari bakteri, virus dan infeksi. Vitamin C  juga diperlukan untuk kolagen, protein struktural utama yang ditemukan dalam jaringan ikat. Vitamin C yang diminum akan membantu untuk menyembuhkan luka lebih cepat dan lebihbaik.Vitamin C bisa mengurangi keparahan gejala demam karena flu biasa, termasuk peradangan, hidung meler dan sakit kepala. Vitamin C juga mengontrol alergi yang bisa menyebabkan demam.                                                .Hal ini akan mengurangi kadar histamin, dan seringkali dapat mempercepat menghilangkan demam.3 . antioksidan :Vitamin C merupakan antioksidan yang kuat dan efektif,  yang berguna untuk melindungi tubuh kita dari radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel, serta aterosklerosis yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.4 . hipertensi :Vitamin C telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, serta mengurangi kemungkinan resiko hipertensi dan masalah kesehatan serius yang terkait dengan tekanan darah tinggi.5 . Pembuluh darah :Vitamin C juga memastikan pembuluh darah yang sehat, yang membantu melindungi kita dari penyakit tertentu seperti aterosklerosis, kolesterol, jantung  dan nyeri dada.6 . Mencegah keracunan timbal:Vitamin C membantu menurunkan tingkat timbal dalam darah kita secara dramatis. Keracunan timbal dapat menyebabkan berbagai masalah perkembangan dan perilaku, terutama pada anak-anak yang tinggal di daerah perkotaan yang tinggi polusi. Hal ini bisa menyebabkan ketidakmampuan belajar, menurunkan IQ, dan terhambatnya pertumbuhan pada anak-anak. Pada orang dewasa mungkin bisa menderita kerusakan ginjal, dan tekanan darah tinggi.7 . Untuk menurunkan berat badan :Vitamin C terbukti bisa membantu menurunkan kadar lemak,  dan menjaga berat badan yang sehat. Ahli diet dan ahli gizi selalu menyarankan vitamin C dari buah-buahan dan sayuran untuk diet, karena ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makan-makanan yang kaya vitamin C secara teratur akan membantu menurunkan berat badan secara signifikan. Dokter telah menemukan bahwa makan buah-buahan yang kaya vitamin C dapat menurunkan insulin, sehingga tubuh tidak menyimpan gula dan mengkonversinya menjadi lemakuntuk digunakan sebagai bahan bakar tubuh.8 . stres :Vitamin C bisa membantu tubuh untuk mengatasi stres, dengan jalan mengurangi kadar hormon stres atau kortisol.9 . katarak :Mata kita membutuhkan vitamin C agar berfungsi dengan baik. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan katarak, di mana lensa mata menjadi semakin buram.Katarak menyebabkan pandangan kabur, dan bisa berakhir dengan kebutaan pada orang dewasa. Asupan tinggi vitamin C akan mencegah katarak, karena akan meningkatkan jumlah aliran darah ke mata.10 . kanker :Sifat antioksidan vitamin C akan melindungi sel kita dari kerusakan dan mutasi DNA, sehingga melindungi kita dari kanker. Vitamin C juga membantu regenerasi vitamin E yang merupakan antioksidan lain yang kuat. Vitamin C tidaksecara langsung menyerang kanker yang telah terjadi,  tetapi menjaga sistem kekebalan tubuh untuk berperang melawan kanker.11 . energi :Vitamin C berguna untuk menyeimbangkan sistem dalam tubuh karena kondisi lingkungan yang tak terhitung jumlahnya. Hal ini membantu produksi dopamin dalam sistem saraf, dan mendukung fungsi adrenal untuk meningkatkan energi metabolik.12 . Penyakit jantung :Vitamin C mencegah penyakit jantung dengan jalan mencegah radikal bebas yang dapat merusak dinding arteri,  yang dapat menyebabkan pembentukan plak. Vitamin C juga menjaga kolesterol dari oksidasi yang dapat menyebabkan stroke jantung. Masalah tekanan darah tinggi juga bisa diatasi dengan nutrisi ini.13 . diabetes :Pasien diabetes juga bisa terbantu oleh Vitamin C, karena akan membantu untuk mengatur kadar gula darah. Suplemen vitamin C akan menurunkan glukosa dalam sel-sel tubuh, di mana akan melindungi dari berbagai komplikasi diabetes.14 . asma :Orang yang kurang mendapat vitamin C beresiko tinggi terkena asma. Asupan Vitamin C cukup akan mengurangi produksi histamin yang berkontribusi terhadap peradangan.Vitamin C Manfaat Untuk Kulit :Vitamin C adalah bahan yang paling penting untuk digunakan dalam perawatan kulit. Kemampuannya sebagai perisai kulit dari matahari telah membuatnya menjadi bahan yang sangat diperlukan dalam industri kosmetik .15 . Sun Protection :Vitamin C melindungi kulit dari radikal bebas karena kelebihan paparan sinar matahari, polusi lingkungan dan merok*k. Antioksidan dalam Vitamin C akan melindungi kulit dari radiasi ultraviolet danefek paparan sinar matahari.16 . Produksi Kolagen :Vitamin C adalah unsur yang diperlukan tubuh untuk memproduksi hidroksiprolin dan hidroksilin, yang dibutuhkan untuk mengikat molekul yang memproduksi kolagen. Hal ini pada akhirnya akan memberikan kulit yang kencang. Kekurangan kolagen dapat membuat kulit menjadi kusam dan tak bernyawa. Kolagen bermanfaat untuk meremajakan kulit, sehingga mengurangi gejala kulit keriput dan penuaan dini.17 . Menyembuhkan Luka lebih cepat:Tubuh menggunakan vitamin C untuk memulihkan kerusakan jaringan, yang akan membantu untuk menyembuhkan luka yang lebih cepat. Luka yang lama tak sembuh mengindikasikan jika tubuh kekurangan vitamin C . Vitamin C berfungsi meningkatkan elastisitas kulit, serta membantu untuk menciptakan jaringan parut dan ligamen untuk pemulihan luka lebih cepat.18 . Melindungi terhadap perubahan warna kulit:Vitamin C melindungi DNA dari reaksi fotokimia yang dapat menyebabkan tumor, perubahan warna kulit dan beberapa jenis kanker kulit. Hal ini juga akan mencerahkan kembali kulit dari bintik-bintik , dan membantu untuk mendapatkan kembali kulit yang lebih muda dan halus .19 . Memperbaiki tekstur kulit :Kolagen juga menyediakan struktur bagi pembuluh darah, sehingga tubuh juga membutuhkan vitamin C untuk sistem vaskular yang sehat. Pembuluh darah kecil di bawah kulit akan membawa oksigen dan nutrisi yang menjaga kulit sehat. Tanpa nutrisi yang cukup, kulit akan menjadi kasar dan kering. Krim yang mengandung Vitamin C meningkatkan penampilan dan tekstur kulit.Manfaat Vitamin C  Untuk Rambut :Dalam rangka untuk mendapatkan rambutyang sehat, kita juga harus makan-makanan yang sehat. Diet sehat akan tercerminkan pada kulit dan rambut kita. Vitamin C lebih hanya sekedar antioksidan, yang juga memainkan peran penting untuk meningkatkan kesehatan kulit dan rambut kita. Vitamin C juga memberikan banyak manfaat untuk rambut.20 . Meningkatkan pertumbuhan rambut:Rendahnya asupan Vitamin C mungkin bisa menjadi akar penyebab beberapa masalah yang mempengaruhi pertumbuhan rambut kita. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan rambut kering dan bercabang. Kondisi kekurangan vitamin C bisa merugikan kesehatan rambut.Radikal bebas secara alami terbentuk ketika tubuh kita mengubah makanan yang kita konsumsi menjadi glukosa untuk produksi energi. Radikal bebas bisa merusak rambut kita dengan jalan membuatnya menjadi  lemah, rapuh dan tipis. Kondisi ini tentu mengganggu pertumbuhan rambut. Sifat antioksidan vitamin C akan mengurangi pembentukan radikal bebas,  serta meminimalkan efeknya pada tubuh kita. Asupan Vitamin C yang cukup sangat penting untuk mendapatkan perlindungan dari antioksidan untuk melawan radikal bebas.Orang yang cukup vitamin C akan memilikirambut sehat , kuat dan tebal.21 . Melawan Ketombe :Folikel rambut kita sering tersumbat karena kulit terkelupas dan kering ketombe . Hal ini dapat merusak folikel rambut jika tidak diobati dan juga menghambat pertumbuhan rambut . Vitamin C membantu melawan bakteri di kulit kepala . Ini bangsal dari ketombe danmembantu untuk menyingkirkan folikel puing-puing dan mendorong rambut baru untuk tumbuh . Hal ini juga membantu dengan kulit kepala kering dan gatal karena sifat anti – virus tersebut.22 . Menghentikan Rambut Rontok :Vitamin C juga digunakan untuk mengembalikan kelelahan kelenjar adrenal. Sangat penting untuk menghentikan rambut rontok serta mendorong pertumbuhan rambut, karena kelenjar adrenal adalah kunci untuk menjaga keseimbangan hormon yang tepat.23 . Rambut tebal :Vitamin C akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat pembuluh kapiler. Hal ini sangat penting untuk rambut agar lebih kuat dan lebih tebal.24 . Gangguan rambut :Vitamin C juga merupakan nutrisi penting untuk mencegah berbagai macam gangguan rambut yang dapat merusak folikel rambut. Diet yang cukup mengandung Vitamin C bisa membantu untuk memerangi alopecia, dan kebotakanpada pria.25 . Mencegah Rambut beruban:Vitamin C tidak hanya dapat membantu untuk mencegah kerontokan rambut, juga membantu mempertahankan warna alami dengan cara mencegah uban dini pada rambut.Itula segudang manfaat Vitamin C , yang meliputi seluruh aspek kesehatan tubuh, termasuk kulit dan rambut. Pastikan Anda untuk mendapatkan vitamin C sesuai dengan dosis yang dianjurkan Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan, rambut dan KulitNutrisiManfaat nutrisiVitamin C nutrisi adalah yang paling banyak dikenal, dan juga telah banyak disediakan dalam bentuk suplemen. Vitamin C sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan dalam tubuh kita. Tubuh tidak menyimpanVitamin C, oleh karena itu kita perlu untuk mengkonsumsinya secara rutin dari makanan.AdvertisementTubuh kita membutuhkan vitamin C untuk memproduksi kolagen, yaitu protein yang membantu mendukung tendon, ligamen dan pembuluh darah, serta menjaga kulit dan organ tubuh lain secara bersama-sama. Vitamin C juga berguna untuk membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati, serta membantu memperkuat sistem kekebalankita agar tubuh terlindungi dari berbagai penyakit.Makanan sumber Vitamin C:Buah-buahan dan sayuran yang sering kita jumpai adalah sumber vitamin C alamiterbaik, sehingga Anda tidak harus mendapatkannya dari suplemen. Anda bisa mendapatkan cukup Vitamin C hanyadengan memasukkan beberapa makanan kedalam diet Anda.Buah jeruk, jus jeruk, stroberi, melon, semangka dan buah kiwi mengandung banyak vitamin C.  Sementara sayuran yang tinggi Vitamin C adalah brokoli, stroberi, tomat , kentang, paprika merah maupun hijau.Vitamin C juga banyak tersedia dalam bentuk suplemen dengan beragam dosis, dan tersedia dalam berbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, minuman dan bubukkristal. Tablet dan kapsul vitamin C dosisnya bisa berkisar dari 25 mg sampai 1500 mg. Vitamin C kristal yang biasanya tersedia dalam botol, dan 1 sendok teh Vitamin C kristal setara dengan 500 mg.Vitamin C dalam makanan bisa berkurang karena penyimpanan, dan karena dimasak. Mengukus dan microwave adalah cara memasak yang bisa mengurangi kadar Vitamin C dalam makanan.Kekurangan Vitamin C :Kasus kekurangan vitamin C jarang sekali terjadi,  karena hampir semua makanan yang kita makan sehari-hari mengandung vitamin C. Merok*k adalah kebiasaan yangbisa menurunkan penyerapan vitamin C oleh tubuh,  sehingga perokok berisiko lebih tinggi kekurangan vitamin C.Tanda-tanda kekurangan vitamin C antara lain:*.Rambut kering dan pecah-pecah*.Gingivitis atau radang gusi, gusi berdarah*.Kulit kasar kering dan bersisik.*.Jika terjadi luka lebih lama sembuh, mudah memar dan mimisan.*.Penurunan kemampuan tubuh untuk menangkal infeksi*.Bentuk yang paling parah kekurangan vitamin C adalah penyakit kudis, bintik-bintik pada kulit dan perdarahan pada selaput lendir. Seseorang dengan penyakit ini tampak pucat, merasa depresi dan sulit bergerak. Dalam kondisi yang parah, akan terjadi luka, gigi lepas dan berakhir dengan kematian.*.Kurang vitamin C juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit kantung empedu, stroke, kanker dan aterosklerosis (penumpukan plak dalam arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke).Pastikan untuk makan-makanan yang cukup banyak vitamin C,  untuk mengurangi risiko mengalami beberapa kondisi seperti diatas.Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan,rambut dan KulitCukup mendapatkan asupan vitamin C akan sangat banyak manfaatnya bagi kesehatan, yang mencakup serta kesehatan kulit dan rambut. Apa sajakah manfaat vitamin yang paling populer ini?, simak berikut:Manfaat Vitamin C untuk kesehatan:Penggunaan vitamin c akan menguntungkan Anda banyak : Jadi baca di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut:1 . imunitas tubuh:Dosis yang sehat Vitamin C akan melindungi tubuh kita dari infeksi, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Hal inijuga akan meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk memperbaiki luka, serta kebal dari bakteri, virus dan infeksi. Vitamin C  juga diperlukan untuk kolagen, protein struktural utama yang ditemukan dalam jaringan ikat. Vitamin C yang diminum akan membantu untuk menyembuhkan luka lebih cepat dan lebihbaik.Vitamin C bisa mengurangi keparahan gejala demam karena flu biasa, termasuk peradangan, hidung meler dan sakit kepala. Vitamin C juga mengontrol alergi yang bisa menyebabkan demam. Hal ini akan mengurangi kadar histamin, dan seringkali dapat mempercepat menghilangkan demam.3 . antioksidan :Vitamin C merupakan antioksidan yang kuat dan efektif,  yang berguna untuk melindungi tubuh kita dari radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel, serta aterosklerosis yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.4 . hipertensi :Vitamin C telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, serta mengurangi kemungkinan resiko hipertensi dan masalah kesehatan serius yang terkait dengan tekanan darah tinggi.5 . Pembuluh darah :Vitamin C juga memastikan pembuluh darah yang sehat, yang membantu melindungi kita dari penyakit tertentu seperti aterosklerosis, kolesterol, jantung  dan nyeri dada.6 . Mencegah keracunan timbal:Vitamin C membantu menurunkan tingkat timbal dalam darah kita secara dramatis. Keracunan timbal dapat menyebabkan berbagai masalah perkembangan dan perilaku, terutama pada anak-anak yang tinggal di daerah perkotaan yang tinggi polusi. Hal ini bisa menyebabkan ketidakmampuan belajar, menurunkan IQ, dan terhambatnya pertumbuhan pada anak-anak. Pada orang dewasa mungkin bisa menderita kerusakan ginjal, dan tekanan darah tinggi.7 . Untuk menurunkan berat badan :Vitamin C terbukti bisa membantu menurunkan kadar lemak,  dan menjaga berat badan yang sehat. Ahli diet dan ahli gizi selalu menyarankan vitamin C dari buah-buahan dan sayuran untuk diet, karena ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makan-makanan yang kaya vitamin C secara teratur akan membantu menurunkan berat badan secara signifikan. Dokter telah menemukan bahwa makan buah-buahan yang kaya vitamin C dapat menurunkan insulin, sehingga tubuh tidak menyimpan gula dan mengkonversinya menjadi lemakuntuk digunakan sebagai bahan bakar tubuh.8 . stres :Vitamin C bisa membantu tubuh untuk mengatasi stres, dengan jalan mengurangi kadar hormon stres atau kortisol.9 . katarak :Mata kita membutuhkan vitamin C agar berfungsi dengan baik. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan katarak, di mana lensa mata menjadi semakin buram.Katarak menyebabkan pandangan kabur, dan bisa berakhir dengan kebutaan pada orang dewasa. Asupan tinggi vitamin C akan mencegah katarak, karena akan meningkatkan jumlah aliran darah ke mata.10 . kanker :Sifat antioksidan vitamin C akan melindungi sel kita dari kerusakan dan mutasi DNA, sehingga melindungi kita dari kanker. Vitamin C juga membantu regenerasi vitamin E yang merupakan antioksidan lain yang kuat. Vitamin C tidaksecara langsung menyerang kanker yang telah terjadi,  tetapi menjaga sistem kekebalan tubuh untuk berperang melawan kanker.11 . energi :Vitamin C berguna untuk menyeimbangkan sistem dalam tubuh karena kondisi lingkungan yang tak terhitung jumlahnya. Hal ini membantu produksi dopamin dalam sistem saraf, dan mendukung fungsi adrenal untuk meningkatkan energi metabolik.12 . Penyakit jantung :Vitamin C mencegah penyakit jantung dengan jalan mencegah radikal bebas yang dapat merusak dinding arteri,  yang dapat menyebabkan pembentukan plak. Vitamin C juga menjaga kolesterol dari oksidasi yang dapat menyebabkan stroke jantung. Masalah tekanan darah tinggi juga bisa diatasi dengan nutrisi ini.13 . diabetes :Pasien diabetes juga bisa terbantu oleh Vitamin C, karena akan membantu untuk mengatur kadar gula darah. Suplemen vitamin C akan menurunkan glukosa dalam sel-sel tubuh, di mana akan melindungi dari berbagai komplikasi diabetes.14 . asma :Orang yang kurang mendapat vitamin C beresiko tinggi terkena asma. Asupan Vitamin C cukup akan mengurangi produksi histamin yang berkontribusi terhadap peradangan.Vitamin C Manfaat Untuk Kulit :Vitamin C adalah bahan yang paling penting untuk digunakan dalam perawatan kulit. Kemampuannya sebagai perisai kulit dari matahari telah membuatnya menjadi bahan yang sangat diperlukan dalam industri kosmetik .15 . Sun Protection :Vitamin C melindungi kulit dari radikal bebas karena kelebihan paparan sinar matahari, polusi lingkungan dan merok*k. Antioksidan dalam Vitamin C akan melindungi kulit dari radiasi ultraviolet danefek paparan sinar matahari.16 . Produksi Kolagen :Vitamin C adalah unsur yang diperlukan tubuh untuk memproduksi hidroksiprolin dan hidroksilin, yang dibutuhkan untuk mengikat molekul yang memproduksi kolagen. Hal ini pada akhirnya akan memberikan kulit yang kencang. Kekurangan kolagen dapat membuat kulit menjadi kusam dan tak bernyawa. Kolagen bermanfaat untuk meremajakan kulit, sehingga mengurangi gejala kulit keriput dan penuaan dini.17 . Menyembuhkan Luka lebih cepat:Tubuh menggunakan vitamin C untuk memulihkan kerusakan jaringan, yang akan membantu untuk menyembuhkan luka yang lebih cepat. Luka yang lama tak sembuh mengindikasikan jika tubuh kekurangan vitamin C . Vitamin C berfungsi meningkatkan elastisitas kulit, serta membantu untuk menciptakan jaringan parut dan ligamen untuk pemulihan luka lebih cepat.18 . Melindungi terhadap perubahan warna kulit:Vitamin C melindungi DNA dari reaksi fotokimia yang dapat menyebabkan tumor, perubahan warna kulit dan beberapa jenis kanker kulit. Hal ini juga akan mencerahkan kembali kulit dari bintik-bintik , dan membantu untuk mendapatkan kembali kulit yang lebih muda dan halus .19 . Memperbaiki tekstur kulit :Kolagen juga menyediakan struktur bagi pembuluh darah, sehingga tubuh juga membutuhkan vitamin C untuk sistem vaskular yang sehat. Pembuluh darah kecil di bawah kulit akan membawa oksigen dan nutrisi yang menjaga kulit sehat. Tanpa nutrisi yang cukup, kulit akan menjadi kasar dan kering. Krim yang mengandung Vitamin C meningkatkan penampilan dan tekstur kulit.Manfaat Vitamin C  Untuk Rambut :Dalam rangka untuk mendapatkan rambutyang sehat, kita juga harus makan-makanan yang sehat. Diet sehat akan tercerminkan pada kulit dan rambut kita. Vitamin C lebih hanya sekedar antioksidan, yang juga memainkan peran penting untuk meningkatkan kesehatan kulit dan rambut kita. Vitamin C juga memberikan banyak manfaat untuk rambut.20 . Meningkatkan pertumbuhan rambut:Rendahnya asupan Vitamin C mungkin bisa menjadi akar penyebab beberapa masalah yang mempengaruhi pertumbuhan rambut kita. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan rambut kering dan bercabang. Kondisi kekurangan vitamin C bisa merugikan kesehatan rambut.Radikal bebas secara alami terbentuk ketika tubuh kita mengubah makanan yang kita konsumsi menjadi glukosa untuk produksi energi. Radikal bebas bisa merusak rambut kita dengan jalan membuatnya menjadi  lemah, rapuh dan tipis. Kondisi ini tentu mengganggu pertumbuhan rambut. Sifat antioksidan vitamin C akan mengurangi pembentukan radikal bebas,  serta meminimalkan efeknya pada tubuh kita. Asupan Vitamin C yang cukup sangat penting untuk mendapatkan perlindungan dari antioksidan untuk melawan radikal bebas.Orang yang cukup vitamin C akan memilikirambut sehat , kuat dan tebal.21 . Melawan Ketombe :Folikel rambut kita sering tersumbat karena kulit terkelupas dan kering ketombe . Hal ini dapat merusak folikel rambut jika tidak diobati dan juga menghambat pertumbuhan rambut . Vitamin C membantu melawan bakteri di kulit kepala . Ini bangsal dari ketombe danmembantu untuk menyingkirkan folikel puing-puing dan mendorong rambut baru untuk tumbuh . Hal ini juga membantu dengan kulit kepala kering dan gatal karena sifat anti – virus tersebut.22 . Menghentikan Rambut Rontok :Vitamin C juga digunakan untuk mengembalikan kelelahan kelenjar adrenal. Sangat penting untuk menghentikan rambut rontok serta mendorong pertumbuhan rambut, karena kelenjar adrenal adalah kunci untuk menjaga keseimbangan hormon yang tepat.23 . Rambut tebal :Vitamin C akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat pembuluh kapiler. Hal ini sangat penting untuk rambut agar lebih kuat dan lebih tebal.24 . Gangguan rambut :Vitamin C juga merupakan nutrisi penting untuk mencegah berbagai macam gangguan rambut yang dapat merusak folikel rambut. Diet yang cukup mengandung Vitamin C bisa membantu untuk memerangi alopecia, dan kebotakanpada pria.25 . Mencegah Rambut beruban:Vitamin C tidak hanya dapat membantu untuk mencegah kerontokan rambut, juga membantu mempertahankan warna alami dengan cara mencegah uban dini pada rambut.Itula segudang manfaat Vitamin C , yang meliputi seluruh aspek kesehatan tubuh, termasuk kulit dan rambut. Pastikan Anda untuk mendapatkan vitamin C sesuai dengan dosis yang dianjurkan

Manfaat vitamin B

Manfaat Vitamin B bagi Tubuh (B1-B12 Lengkap)AdvertisementVitamin BVitamin termasuk ke dalam mikronutrien yang diperlukan dalam tubuh. Dengan katalain vitamin memang tidak diperlukan dalam jumlah yang banyak sebagaimana zat-zat makronutrien, namun fungsi vitamin cukup vital untuk mengaktivasi fungsi-fungsi tubuh. Total jumlah vitamin yang diperlukan oleh tubuh ada 13 vitamin,dimana 8 di antaranya masuk ke dalam grup vitamin B—atau B-kompleks.Kedelapan anggota vitamin B-kompleks tersebut larut dalam air. Meski demikian vitamin B-kompleks juga sangat rentan rusak dan hancur, terutama oleh alkohol dan sumber makanan yang telah diolah melalui proses pemasakan. Berikut tersaji data yang lebih rinci tentang masing-masing vitamin B, supaya Anda lebih mendapat kesadaran untuk memenuhi kebutuhan vitamin B dalam tubuh.Tiamin (B1)–     FungsiTak hanya membantu mengubah glukosa menjadi energi, manfaat vitamin B1 lainnyaialah berkontribusi dalam fungsi syaraf.–     SumberVitamin B1 dapat ditemukan pada seluruh jenis biji-biji sereal, gandum, nasi, kacang, polong, makanan laut seperti kepiting, kerang dan udang.–     Dosis yang dibutuhkan perhariPria 1,2 mg; wanita 1,1 mg.–     Dampak kekuranganKekurangan tiamin dapat mempengaruhi fungsi kardiovaskular, otot, usus, serta degenerasi fungsi sistem syaraf yang ditandai dengan munculnya gejala mudah bingung, mudah marah, koordinasi lengan dan kaki yang buruk, mudah lesu dan lelah.Riboflavin (B2)–     FungsiManfaat vitamin B2 ialah untuk membantu proses metabolisme energi yang baik untuk membantu kesehatan penglihatan serta kulit.–     SumberRiboflavin dapat ditemukan pada susu, yogurt, keju, roti dan sereal gandum, putih telur, sayur-sayuran hijau, daging, serta ragi.–     Dosis yang Dibutuhkan per-hariPria 16 mg; Wanita 14 mg.–     Dampak KekuranganKekurangan riboflavin atau yang sering disebut pula dengan ariboflavinosis biasanya muncul bersama dengan kekurangan vitamin B lainnya. Gejala yang dapat dilihat dari kekurangan vitamin B2 iniialah peradangan lidah—termasuk pecah-pecah dan kemerahan pada lidah dan sudut bibir, rasa geisah, peradangan pada kelopak mata sehingga mata sensitif terhadap cahaya dan kornea berwarna merah, rambut rontok serta kulit kasar.Niasin (B3)–     FungsiManfaat vitamin B3 sangat baik untuk membantuk mengubah karbohidrat, lemak dan alkohol ke dalam bentuk energi. Selainitu niasin juga baik untuk menunjang kesehatan kulit serta sistem pencernaan dan syaraf. Meski manfaat vitamin B satu ini sangat penting, namun apabila dikonsumsi berlebihan niasin justru akan memberi dampak seperti obat pada sistemsyaraf dan gula darah dimana efek samping yang ditimbulkan ialah gatal, kemerah-merahan, nausea, serta berpotensi menimbulkan kerusakan hati.–     SumberNiasin dapat ditemukan pada daging merah, ikan, daging unggas, susu, telur, sereal dan roti gandum, kacang-kacangan, jamur serta seluruh makanan yang mengandung protein.–     Dosis yang dibutuhkan per-hariPria 16 mg; Wanita 14 mg.–     Dampak kekuranganDampak dari kekurangan niasin ialah resiko terkenan pellagra yang berkaitan langsung dengan masalah pencernaan. Dampak-dampak tersebut cukup parah karena dapat menimbulkan dementia, diare dan dermatitis. Selain itu kekuranganniasin dapat dilihat gejala-gejalanya seperti pembengkakakn lidah, mudah emosi, hilang nafsu makan, kebingungan, lemah dan mudah pusing. Apabila tidak cepat didiagnosa dan ditangani, tidak dipungkiri apabila penyakit ini dapat berdampak langsung terhadap kematian.Pantothenic acid (B5)–     FungsiManfaat vitamin B% antara lain ialah membantu proses metabolisme karbohidrat, protein, lemak dan alkohol. Selain itu vitamin B5 juga memiliki fungsi untuk memproduksi sel darah merah dan hormon steroid.–     SumberSebenarnya vitamin B5 dapat mudah ditemui di berbagai jenis makanan, meski demikian sumber yang paling baik mengandung vitamin B5 ialah daging, susu, telur, ragi, kacang, sarden, alpukat dan semangka.–     Dosis yang dibutuhkan per-hariPria 6 mg; wanita 4 mg.–     Dampak KekuranganMeski sangat jarang ditemui kasus kekurangan pantothenic acid, namun bukan berarti kekurangan dari vitamin B jenis ini tidak memiliki dampak buruk bagi tubuh. Hal ini karena kekurangan vitamin B5 dapat berdampak langsung pada kurangnya nafsu makan, kelelahan dan insomnia, konstipasi serta menimbulkan stres pada usus yang dapat menyebabkan rasa mual dan ingin muntah.Biotin (B7)–     FungsiManfaat vitamin B7 ialah untuk membantu metabolisme energi dan asam amino sertasintesa lemak dan glikogen dalam tubuh. Meski fungsinya sangat esensial bagi tubuh, namun biotin tidak perlu dikonsumsi berlebihan pula karena dapat berpengaruh pada naiknya kolestorel dalam darah.–     SumberSumber-sumber makanan yang mengandung banyak bioting ialah kembang kol, kuning telur, kacang, ayam, ikan salmon, pisang, ragi dan jamur.–     Dosis yang dibutuhkan per-hariPria 30 mkg; wanita 25 mkg; wanita menyusui 35 mkg; wanita hamil 30 mkg.–     Dampak KekuranganSebagaimana vitamin B5, jarang pula ditemui kasus kekurangan vitamin B7.  Namun apabila mengkonsumsi terlalu banyak putih telur, kemungkinan kekurangan vitamin B7 semakin membesarkarena protein dalam putih telur menghambat penyerapan biotin dalam tubuh. Jika demikian akan muncul gejala-gejala seperti kulit kusam dan kering, rambut rontok, lidah pecah-pecah, depresi,halusinasi, hilang nafsu makan, serta lesu dan lemas.Piridoksin (B6)–     FungsiManfaat vitamin B6 sangat beragam antara lain, untuk proses metabolisme protein dan karbohidrat, pembentukan sel darah merah dan beberapa zat kimia penting pada otak. Dengan demikian tidak hanya mempengaruhi kinerja otak, piridoksin juga mempengaruhi fungsi imunitas dan aktivitas hormon steroid. Meski demikian jangan mengkonsumsi vitamin B6 lebih dari 50 mg per-hari karena dapat menimbulkan efek mati rasa pada tangan dan kaki, bahkan apabila fatal akan berdampak langsung terhadap kerusakan syaraf.–     SumberAnda dapat memperolah asupan B6 dari biji-biji sereal, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan ungu, daging unggas, dagingsapi, dan ikan.–     Dosis yang dibutuhkan per-hariPria 1,3 mg; wanita 1,3 mg.–     Dampak KekuranganDampak-dampak yang dapat ditimbulkan dari kekurangan vitamin B6 yang mungkin muncul akibat menstruasi atau konsumsi alkohol berlebih ialah insomnia, anemia, depredi, lidah halus, pecah-pecah di sudut bibir, mudah marah, serta linu otot.Asam Folat (B9)sponsored links–     FungsiManfaat vitamin B9 ialah untuk membantu pembentukan sel darah merah, mencegah kerusakan pada syaraf janin serta mengembangkan sistem syaraf, perkembangan sel dan sintesa DNA pada bayi dalam kandungan.–     SumberAsam folat dapat ditemukan pada sayuran berdaun hijau, kacang polong, biji-bijian, daging unggas, telur, sereal dan buah-buahan sitrus.–     Dosis yang DibutuhkanPria dan wanita 400 mkg; ibu hamil 600 mkg, ibu menyusui 500 mkg.–     Dampak kekuranganKekurangan asam folat dapat berdampak langsung pada munculnya gejala anemia, kekurangan berat badan, kelelahan, serta pada masa kehamilan dapat meningkatkanresiko kerusakan syaraf pada bayi di kandungan.Kobalamin (B12)–     FungsiManfaat dari vitamin B12 ialah untuk memproduksi dan menunjang sel mielin yang meyelubungi sel-sel saraf, kemampuan mental, pembentukan sel darah merah dan pemecah asam lemak dan amino untuk menghasilkan energi.–     SumberDaging sapi, ikan, hati, telur, susu, kedelai dan rumput laut merupakan contoh makanan yang mengandung kobalamin.–     Dosis yang dibutuhkanPria dan wanita 2,4 mkg.–     Dampak kekuranganPada dasarnya kekurangan vitamin B12 lebih banyak dialami oleh orang yang sudah uzur, bayi menyusui serta ibu-ibu yang vegetarian. Gejala yang ditimbulkan antaranya ialah rasa lelah dan lesu, kurangnafsu makan dan berat badan turun, apatisdan depresi, lidah halus, anemia serta degenerasi pada perkembangan sel saraf tepi.